Besser schlafen
Wenn die Sonne untergeht, steht sie vor der Tür: die Nacht. Und mit ihr oft auch die Angst, nicht einschlafen zu können oder mitten in der Nacht aufzuwachen, sich genervt hin- und herzuwälzen auf der verzweifelten Suche nach einem tiefen, erholsamen Schlaf.
Laut dem Bundesamt für Statistik litt 2022 jede:r dritte Schweizer:in an Insomnie – schläft also schlecht ein, kann nicht durchschlafen oder ist viel zu früh wach. Akut kann dies zu Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen, chronisch können Herz-Kreislauf-Probleme und mentale Schwierigkeiten die Folge sein. Können körperliche Ursachen wie beispielsweise eine Schlafapnoe oder hormonelle Veränderungen (Wechseljahre) ausgeschlossen werden, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, was im Wachsein passiert.
Ursachen von Schlafproblemen
Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen aufgrund von Stress und der ständigen Erreichbarkeit. Unser Alltag ist geprägt von permanenter Verfügbarkeit, die es uns schwer macht, abzuschalten. Schlafexperte Christian Cajochen von der Universität Basel betont, dass Stress der Schlafkiller Nummer 1 ist. Um gut schlafen zu können, müssen wir lernen, loszulassen und Langeweile zu akzeptieren. Ein erster Schritt kann so einfach sein: Handy weg vom Nachttisch!
Die Wolfsstunde
Die sogenannte Wolfsstunde zwischen 3 und 4 Uhr morgens ist berüchtigt dafür, dass viele Menschen aufwachen und dann nicht mehr einschlafen können. Das liegt oft an kreisenden Gedanken, die uns mit Sorgen und Ängsten wachhalten. Dazu kommt das komplexe Zusammenspiel der Hormone, die beim Aufwachen während der Wolfsstunde dafür sorgen, dass wir besonders empfindlich und dünhäutiger sind als normal, und negative Gefühle, Ängste und Pessimismus können verstärkt auftreten.
Unterstützung durch Kinesiologie
Hier kann Kinesiologie helfen. Die ganzheitliche Methode geht den Ursachen von Schlafstörungen auf den Grund und hilft, den Alltagsstress zu reduzieren, das Loslassen zu fördern und damit das Gedankenkarussell zu stoppen.
Ein wichtiger Aspekt ist die Arbeit mit der Organuhr aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Zum Beispiel kann regelmässiges Aufwachen um 3 Uhr morgens auf energetische Blockaden hinweisen, da um diese Zeit die Leberarbeit endet und die Lungenarbeit beginnt. Mit speziellen Techniken können diese Blockaden gelöst und die Energie wieder ins Fliessen gebacht werden, was zu einem ruhigen Schlaf führt.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Nach jeder kinesiologischen Behandlung gebe ich meinen Klient:innen praktische Tools mit, die sie zu Hause anwenden können, wie beispielsweise:
- Atemübungen: Regelmässige Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
- Entspannungsrituale: Ein festes Ritual vor dem Schlafengehen wie das Lesen eines Buches, das Hören entspannender Musik oder das strukturierte Sortieren der Gedanken kann helfen, den Tag loszulassen.
- Ätherische Öle und Bachblüten: Diese natürlichen Mittel können unterstützend wirken und zur Entspannung beitragen. Ich teste diese während der Behandlung aus und stelle eine individuelle Mischung zusammen.
Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Mit der Unterstützung durch Kinesiologie und einfachen, aber effektiven Massnahmen kannst du deinen Schlaf verbessern und erholsamer durch die Nacht kommen. Gute Nacht!